Hacer ejercicio durante el vuelo
Aquellos que viajan en avión pueden experimentar efectos secundarios
distintos de los de otros medios de transporte. Esto es debido a la
humedad que hay dentro del avión, los cambios de horario, la
circulación de la sangre y los mareos debidos al movimiento. Además,
todos estos síntomas se pueden incrementar en vuelos de larga distancia.
Algunos ejercicios sencillos pueden prevenir estos síntomas,
particularmente los asociados con la circulación, que pueden ser
peligrosos en vuelos de larga distancia.
Descansando los brazos en los posa-brazos de los asientos, y estirando
las piernas paralelamente, intente suavemente subir y bajar los pies
lo máximo posible, aguantando la postura en el aire durante 2 o 3
minutos. Este tipo de ejercicio puede ser difícil si no hay mucho
espacio. Otra cosa que puede hacer es cruzar los pies y rotarlos 180
grados, hacia un lado y luego hacia el otro, volviéndolos a girar
después de 3 o 4 minutos.
Para mejorar la circulación de toda la pierna, los ejercicios de
rodillas pueden ser útiles; se trata de echarse hacia adelante un
poco, y subir una pierna unos cuantos centímetros sujetando la
rodilla, y repitiéndolos alternativamente 10 o 15 veces. Si
experimenta calambres en las manos o los dedos, una bola de tenis o
anti-estrés podría ayudar si la aprieta y relaja alternativamente
entre medio de ejercicios.
A lo largo del vuelo, debería intentar levantarse regularmente, tanto
si necesita ir al servicio como si no, e intente moverse lo máximo
posible, sobre todo los dedos de las manos y de los pies. Todos estos
ejercicios deberían ser ejecutados al menos una vez cada hora, e
incluso más veces si usted es mayor de 65 años, tiene diabetes o
cualquier problema de circulación.
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